Дзюдо – вимогливий вид спорту, що передбачає не лише серйозну фізичну підготовку, але також турботу та повагу до спаринг-партнерів. Декілька нескладних рекомендацій зроблять кар'єру дзюдоїста безпечною, допоможуть уникнути поширених помилок і перетворять тренування з дзюдо на приємний активний відпочинок.
Ретельно готуйтеся до тренування по Дзюдо
Кожен вихід на татамі – ваша особиста хвилина слави, переконайтеся, що ви готові до неї. Японські дзюдоїсти не просто так перед кожним заняттям чистять зуби та приймають душ – це елегантний спосіб продемонструвати відповідальне ставлення як до себе, так і до спаринг-партнерів, а також чудова можливість підкреслити взаємну повагу.
Слідкуйте за особистою гігієною
Основна характеристика дзюдо – контактність. Часті взаємні дотики до обличчя, очей, рота неминуче супроводжують кожне тренування з дзюдо. Кожен дзюдоїст зобов'язаний дотримуватися правил особистої гігієни та регулярно мити руки, щоб запобігти поширенню заразних хвороб та порушення санітарних норм. Слідкуйте за запахом з рота, щоб відчувати впевненість і не завдавати незручностей спаринг-партнерам.
Надягайте чисте дзюдоги
Кожне тренування залишає на дзюдоги піт і бруд не тільки власника, а й десятків інших людей, адже дзюдо передбачає інтенсивні навантаження, тренування, що виснажують, близький контакт. Робоче кімоно здатне розповісти багато про дисципліну та самоповагу свого господаря, переконайтеся, що у вас воно виглядає гідно: після кожного заняття прання, сушіння та прасування просто необхідні.
Підтримуйте чистоту татамі
Якщо в школі східних єдиноборств татами миють на великі свята, її учні не лише порушують вимоги елементарної гігієни, але також ігнорують важливу частину філософії бойових мистецтв. Підтримувати татами у чистоті – це виражати повагу до школи та демонструвати високий рівень самодисципліни. Татамі слід мити щодня, використовуючи теплу воду та антибактеріальні засоби.
Одягайте футболку або рашгард під дзюдоги
Більшість досвідчених дзюдоїстів знайомі із фізичним дискомфортом після носіння дзюдоги. Носіть натільні йрашгард під дзюдоги - і убезпечте себе від садна і натертостей в області шиї, а також на руках і грудях.
Наявність змінного взуття
Тренування з дзюдо неможливе без спортивного змінного взуття. Татамі – заборонена зона для вуличного взуття, яке накопичує пил, бруд, величезну концентрацію мікробів та збудників хвороб. Зал для боротьби, особливо татами, мають утримуватись у чистоті, тому вуличне взуття – абсолютне табу.
Відвідуйте перукаря та укладайте волосся
Вологе, спітніле, сплутане волосся в роті та на обличчі – видовище огидне. У дзюдоїста має бути акуратна стрижка або довге зібране волосся. Основне правило - волосся не повинно заважати вам і вашим спаринг-партнерам.
Регулярно підстригайте ноги
Довгі нігті збільшують ризик отримати травму в запеклій сутичці та залишити подряпини на кінцівках спаринг-партнерів. Наприклад, неправильно зроблена підніжка може призвести до здертих нігтів і глибоких подряпин. Акуратні коротко підстрижені нігті ще й важлива вимога для успішного навчання та виконання різних видів захоплень у дзюдо.
Профілактика під час хвороб
Тренування для дзюдоїстів-початківців – захоплюючий ритуал, який ніхто не захоче пропустити. І все ж таки діє одне обов'язкове правило: якщо ви хворі, не приходьте на заняття, особливо якщо у вас грип, застуда або шкірна інфекція. Близький контакт – невід'ємна частина цього виду спорту, що створює сприятливі умови поширення мікробів і вірусів. Дзюдоїст із хворобою не тільки не зможе витримати повноцінного тренування, але й здатний заразити інших учнів.
Освоюйте мистецтво угруповання
Поширена проблема новачків - підсвідомий страх перед кидком. Якщо дзюдоїст не встигне правильно згрупуватись і не знає, як правильно падати, наслідки можуть бути дуже неприємними. Перш ніж пробувати свої сили в різних видахрандорі, переконайтеся, що ви зможете правильно приземлитися, підстрахувати себе та використовувати навички угруповання.
Дотримуйтесь правил рандорі
Спроби стояти до смерті – найлегший спосіб отримати травму на тренуванні. Надмірний натиск та спроби уникнути кидка змушують гравців забувати про правила безпеки та заважають правильно використовувати навички боротьби. На будь-якому змаганні активний опір – незаперечна перевага, але для початку рекомендується освоїти філософію дзюдо. Важливо розуміти, коли необхідно будь-що ухилитися, а коли варто дозволити супернику виконати кидок.
Не забувайте про естетику боротьби
У більшості випадків тренування для початківців переростають у банальну бійку, чого не дозволяють собі досвідчені дзюдоїсти. Заняття з дзюдо - не місце для задир, забіяків і неповноцінних особистостей. Для максимально успішного тренування важливо підібрати спаринг-партнера, досвід, навички та зовнішні дані якого близькі до ваших. Пам'ятайте про етикет дзюдо - неприпустимо жартувати над суперниками і провокувати їх, така поведінка негідна дзюдоїста.
Дзюдо – захоплююче мистецтво, яке вимагає глибокого розуміння філософії боротьби та готовності освоїти тонкощі майстерності. В основі спарингу – взаємна повага, турбота про себе та партнера, дотримання етикету боротьби. Дотримуючись рекомендацій та загальноприйнятих вимог, ви зробите кожне тренування приємним та максимально корисним.
